nogi i

[...] Zresztą też zawodniczo to bardzo indywidualna sprawa. Trener ma własny styl walki, którego uczy swoich podopiecznych. Ci natomiast modyfikują go pod siebie... Mając bardzo słabe nogi a dobre ręce to jasne, że wypuszczając Cię na ring trener liczy na to, że korzystać będziesz ze swoich atutów Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-03-16 10:36:20

co prawda w kazdej formule KB jest inaczej, ale jesli chodzi o skutecznosc trafien mniej wiecej ciosy w tulow reka to 30%, ciosy reka w glowe 24%, noga w tulow 19% i noga w glowe 14%. dzieje sie tak dlatego bo nogi sa dluzsze, i wolniejsze od rak ;] pozdro.

[...] stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie [...]

każdy skłon powoduje u mnie ból a każdy przysiad rozciąga mi prostowniki grzbietu i łapią mnie skurcze ... (rwa kulszowa na zwyrodnieniu) nie wiem czt zwyrodnienie nie naciska na nerwy lewej nogi, ortopeda powiedział, że mam nie trenować dołu puki nie zrobię TK ...

No w sumie to ogólnie góre bo jest troche sflaczala:P mozna troche nogi bo gram w siatke , pilke reczna i kosza . musze cos ze soba zrobic bo mam z deka nadwage:/ Aha i czy te pasy neoprenowe cos daja? Zmieniony przez - dawidNh-18 w dniu 2008-01-12 13:11:41

[...] 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do [...]

[...] robię i jest cacy. Z nogami to nie zabardzo dobre połączenie bo przysiady to bardzo cężkię wyczerpujące ćwiczenie tak jak martwy i nie jestem pewny czy po przysiadach dasz rade ostro przykatować martwego. Czy Ci sił starczy znaczy. Ja robię tak: Pon. Klata + bic Środ. plecy+tric Czwar. nogi+bary i tak Ci polecam. Mam 18lat i 1 rok pakuje już.

acha to bedzie tak na klate nie bo robie pompki co najwyżej moge nogi gdzies ułożyć na podwyrzszeniu ale to dopiero teraz na to wpadlem ;D tric zwiększam bo jak zwiększe na bic to tym samym hantlem robie tric tyle ze 2 rękoma.Reszty niestety nie moge zwiększyć bo sztange mam do 40 kg. znią robie przysiady a hantel moge zwiekszać do 20 i do tego [...]

[...] czy w tym programie cwiczenia wykonuje sie naprzemiennie? bo jak czytam ta tabelke to wyglada ze rozchodzilo by sie to w nastepujacy sposob: Np. DZIEN I Przysiady 15 powt. Uginanie nogi 15 powt. Przysiady 12 powt. Uginanie 12 powt. Przysiady 12 powt. Uginanie 9 powt. dalej... Wioslowanie 15 powt. Wyciskanie 15 powt itd. o cos takiego chodzi?

Może źle to ująłem , chce trenować kalistenike zamiast wolnych ciężarów ponieważ mnie to po prostu bardziej jara lecz wiem ,że nogi to udręka kalisteników i w tym aspekcie akurat użyłbym wolnych ciężarów i dzięki za radę z baniakami wody :) .

[...] mają takiej częstotliwości treningów a ty tu walisz takiego plana i na cuda czekasz połącz to tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi brzuch po kazdym treningu , trening nie dłuższy niż 45-60 minut w tygodniu powinno być wiecej dni wolnych niż treningowych o inaczej nie będzie miał organizm [...]

byłeś pierwszy , co do treningu co 6 dni to mozesz spróbowac ale wtedy ułożenie było by całkiem inne , np. pon = klatka + triceps , wtorek = plecy + biceps , środa = barki + nogi , 2 dni przerwy i znów inaczej tego nie widze , ale z całym szacunkiem michał , jakoś nie podoba mi sie opcja treningu co 6 dni grupy , wydaje mi sie ze jesli naprwade [...]

[...] mnie TNC na przysiad moze byc zbyt duzym obciazeniem dla kregoslupa i rowniez smiem twierdzic ze 2 razy tygodniowo taka zabawa doprowadzi do przetrenowania, wiem po sobie ze nogi mimo wszystko bardzo łatwo przetrenowac. Chyba ze czujesz sie na siłach i sadzisz ze dasz rade sie zregenerowac, ale pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Ale to tylko [...]

no dam lekko martwy ciag, a na nogi dojda tylko prostowanie i uginanie, wiec kregoslup ciagnie tylko przy przysiadach i martwym. sie zobaczy jak bedzie szlo

Dzięki za odpowiedź. Pierwsza część rozgrzewki jest już dla mnie jasna i przejrzysta. Natomiast co do samych serii rozgrzewkowych to chciałbym poznać przynajmniej orientacyjne obciążenie, którego powinienem użyć. Ćwiczę treningiem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

byłem w siłowni i zobaczyłem jak by to wyszło chyba nie da rady sie podciągac jak ugne nogi to za mało zapasu bym miał?? I co ja mam zrobic??

nogi robie raz w tyg od 2 miesiecy coraz bardziej sie do nich przykladam i w wakacje jak ciwczylem treningiem fbw to tez przysiady robilem z dieta jest najgorzej bo mieszkam w internacie :/ ale mysle ciagle o tym i nie dlugo uloze sobie cos albo bede jechal na serkach wiejskich heh

[...] leżąc 12,10,8 uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8 wycisknie francuskie siedząc12,10,8 uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 pompki na poreczach 3xmax środa:nogi przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 wycisknie sztangi w góre siedząc [...]

[...] koncowka stopy. Bylem u lekarza zrobili przeswietlenie. Przeswietlenie nic nie wykazalo ale lekarz powiedzial ze takie urazy widac na zdjeciach dopiero po casie. Jakos wizja nogi w gipsie mi nie odpowiadala wiec drugi raz nie poszedlem do lekarza. Ogolnie stopa bolala mnie z 3 miechy czasami jak zle kopne w worek cos tam jeszcze lekko [...]

a wogole to te nogi sa tak bardzo potrzebne? :P nigdy nie robilem i bardziej przejmuje sie wygladem i wielkoscia od pasa w gore9tylko zeby ktos tego glupio nie odebral:P) a plecy to z checia tylko jak wyzej pisalem nie wiem jak moge jeszcze je zrobic w inny sposob.. ;S